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跑步壽命長,但是晨跑好還是夜跑好
發表時間:2020-10-17

跑步壽命長,但是晨跑好還是夜跑好


你爲什麽喜歡跑步?

@rocky:跑步能緩解我的焦慮,釋放壓力,分散注意力,讓我不去想一些亂七八糟的事,又能集中注意力去思考一些問題(主要是工作遇到的)。

@xinxinxin:之前生過一場大病,讓我真正意識到沒有比健康更重要的事情。在很多人的建議下我開始跑步,剛開始肯定是痛苦的,但是1公裏,2公裏,3公裏……我慢慢有了成就感,也感受到身體的積極變化,然後就停不下了。

@兔子不乖:當跑步成爲一種習慣,就無所謂喜歡不喜歡了。我總覺得跑著跑著,壞心情、不順心就會被我甩在身後。

跑步正逐漸被全民熱捧,和所有運動一樣,跑步也是一項“不虧本的投資”。

跑步對身體有哪些好處?

跑步的好處是有科學依據的,美國愛荷華州立大學、南卡羅來納大學和路易斯安那州彭甯頓生物醫學中心等機構進行的一項關于運動與死亡的大範圍研究顯示,每天只要跑步5分鍾,就能大大降低人們過早死亡的風險

這項研究發表在了《美國心髒病學會雜志》上,數據來自于達拉斯庫珀診所和其研究所中規模龐大的數據信息庫,樣本包罗50000多名年齡在18到100歲的健康志願者。研究發現,跑步者的患病概率遠遠低于不跑步的人,即便加入了肥胖、吸煙等因素,跑步者的總體死亡風險還是比不跑步的人低了30%,死于心髒病的風險比不跑步的人低了45%。

整體上看,跑步者的壽命比不跑步的人長了3年左右,而且不管跑步的時間是長還是短,都能從中獲得差异水平的好處。

看來,你是應該運動起來了,快去准備跑吧。但是,准備跑步的人馬上又會被另一個問題困擾。

晨跑好還是夜跑好?

由于工作緣故,很多人沒有時間也沒有機會晨跑,而白昼通常都在工作,所以只好把跑步的時間挪到晚上。但由于現代的空氣汙染,多數人又在糾結夜跑的空氣質量。

事實上無論是晨跑還是夜跑,其優缺點都存在。

·晨跑

好處:俗话说“一日之计在于晨”,晨跑最大的好處就是促使交感神经兴奋,让身体从一夜的睡眠中彻底醒来。身体灵活,思维敏捷和活跃,有助于提高工作效率。

壞處:首要的壞處就是环境问题。太阳出来前,空气中二氧化碳的浓度相对高一点,不适合剧烈运动。都会中原来就有工业废气和汽車尾气等污染,而早晨近底层大气会出现“逆溫層現象”,它就像一個蓋子,將有害氣體鎖定在了近地大氣層,不能消散,這時戶外跑步會帶來隱患。

此外,清晨是心髒病的高發時期,尤其是老年人,早晨血糖處于低水平,劇烈的運動可能會引起低血糖症狀。

·夜跑

好處:夜跑是很多上班族的選擇,日本研究人員發現,夜跑時,人體血小板數量下降20%,大大降低了血管栓塞的可能。而在夜跑後,褪黑素和生長荷爾蒙的分泌更加富足,有助于成年人的免疫力提升,同時還能促進睡眠。

芝加哥大學的研究還發現,晚上人體新陳代謝的主要荷爾蒙對身體鍛煉的反應很強烈,新陳代謝會加快,對肥胖人士來說,夜跑有助于減肥。

壞處:夜跑的壞處也是显而易见的。都会经历晚高峰后,空气质量不太好,不外差异地区的情况不一样,如果是在乡镇地区,则不存在类似的问题。此外,夜晚气温较低,人在跑步的时候血管舒张开来,汗腺和毛孔也都扩大,这时候如果受凉,可能会感冒。

綜合看來,晨跑和夜跑都並非絕對,在選擇上除了要根據自己的時間部署,也要盡量避開車流量大的馬路,同時紧密關注身體狀況。跑步要適度,不行盲目增加運動量。

跑步怎麽做,幸免運動損傷

那些剛剛准備開始跑步的人,由于沒有掌握好尺度,極易發生肌肉拉傷,通常是由于肌肉超負荷用力,造成肌肉纖維斷裂或肌膜破裂引起,産生疼痛、無力感。所以跑步之前一定要有熱身,而且要做好預防。

而在跑步前,要做充实的熱身准備,保證肌肉血管放松不緊繃;

跑步時,不要立刻劇烈快跑,要循序漸進,給肌肉適應的時間;

跑步後,可以進行低強度的恢複運動或者推拿,這樣可以舒緩肌肉,保持肌肉放松不僵化;

在跑步的過程中,如身體某個部位感到疼痛,應該立刻停止跑步。如出現肌肉拉傷,在身體未徹底恢複前,不能再跑步。

除了預防肌肉拉傷之外,膝蓋的損傷也要預防。平時加強腿部肌肉鍛煉,注意跑步姿勢,減少上下坡路的跑步,日常生活中要補充鈣質和維生素D。如果膝蓋出現劇烈的疼痛感,應該停止跑步,而且要及時就醫。

总得来看,跑步对身体有好處,但方式、方法、时间和地点都要加以注意。更关键的是,不要三天打鱼两天晒网,既然准备跑了,那就坚持下去,对身体以及心理都是一个很好的锻炼和塑造。

參考資料:

[1]長期堅持跑步,對身體有6個益處.人民網.2016.3.16

[2]跑步健身注意啥.生命時報.2019.7.11

[3]想跑步減肥又怕累?這些竅門了解一下.科普中國.2020.5.9

[4]每天跑步5分鍾,死亡風險降三成.新華網.2014.07.29

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